-
Sezoninė depresija: kada jau reikia kreiptis į medikus? 1
„Kai būsena labai sunki, apima didžiulis beviltiškumas, nuovargis, nieko nepavyksta padaryti, energijos nėra ar net kyla minčių apie savižudybę, geriau kreiptis į specialistus“, – pabrėžia jis.
– Kas yra sezoninė depresija?
– Apie sezoninę depresiją moksle kalbama kaip apie sezoninį afektinį sutrikimą. Tai tam tikras depresijos potipis, susijęs su sezoniškumu. Svarbu paminėti, kad dažnai liūdesys ar prislėgtumas mūsų kasdieniame gyvenime gali būti natūralus dalykas, o sezoninė depresija (sezoninis afektinis sutrikimas) pasireiškia rečiau ir pavasarį jo simptomai – nemiga, apetito praradimas, padidėjęs nerimas, susijaudinimas.
– Kaip atskirti, kad būsena rimtesnė negu tiesiog subjurusi nuotaika?
– Sumažėja energija ir aktyvumas, jaučiamas didelis nuovargis. Svarbus dalykas yra anhedonija – tai, kas anksčiau teikė malonumą, džiaugsmą (pvz., kažkokia veikla), dabar nebedžiugina. Taip pat apima beviltiškumo, savęs nuvertinimo jausmas, liūdesys. Ši būsena, kitaip nei paprastas liūdesys, yra ilgalaikė, gali trukti ilgiau negu dvi savaites. Tada ji diagnozuojama jau kaip depresija.
O liūdesys – trumpalaikė būsena ir nepriklauso nuo aplinkos. Tada užtenka pakeisti veiklą, pasikalbėti, prasiblaškyti ir nuotaika pagerėja.
– Kas lemia, kad kai kurie žmonės paveikesni orams?
– Aiškių priežasčių nėra. Viena hipotezę – kad mes esame jautresni šviesai. Todėl pokyčiai veikia mūsų hormonų pusiausvyrą, o nuo to irgi priklauso nuotaika. Rudenį, kai mažiau šviesos, mes tampame vangesni, nuotaika prastesnė. Kai šviesos padaugėja, hormonų pusiausvyra irgi išsibalansuoja ir išsiderina cirkadiniai ritmai.
Taip pat manoma, kad paveikesni gali būti ir tie žmonės, kurie turi polinkį ar serga alergija. Jiems pavasaris – streso laikas, nes jie nuolat jaučia alergijos simptomus, tad tokia nuolatinė būsena irgi gali sukelti depresijos simptomus.
Yra ir psichologinių paaiškinimų, pvz., žmogus tikisi, kad nuotaika bus gera, bet jaučiasi kitaip. O kontrastas tarp to, ko tikimasi ir kas jaučiama, sukelia nerimą ir gali pabloginti nuotaiką.
Kontrastas tarp to, ko tikimasi ir kas jaučiama, sukelia nerimą ir gali pabloginti nuotaiką.
Skaičiau naujausią tyrimą – mokslininkai palygina, kaip tai veikia vyrus ir moteris. Teigiama, kad galimas lyties biologinis veiksnys, t. y. moterų hormoniniai pokyčiai.
– Kaip, susidūrus su pavasarine depresija, sau padėti be vaistų?
– Labai svarbu skirti būsenas, kada reikia vaistų ir kada ne. Kai būsena labai sunki, apima didžiulis beviltiškumas, nuovargis, nieko nepavyksta padaryti, energijos nėra ar net kyla minčių apie savižudybę, geriau kreiptis į specialistus.
Jei būsena prislėgta, bet žmogus dar gali ir bendrauti, ir darbuotis, yra bendrų patarimų. Be abejo, pirmiausia – fizinis aktyvumas. Jis apskritai didina atsparumą stresui ir gerina nuotaiką. Patartina bent tris kartus per savaitę po pusvalandį pabūti lauke, greitai pavaikščioti, pavažinėti dviračiu, kad truputį darbo gautų širdis. Taip pat rekomenduojami ir atsipalaidavimo pratimai.
-
Baimę kreiptis į psichologą vis dar stipriai lemia žmogaus pareigos
Kaip teigia ji, yra atvejų, kai paaiškėjus diagnozei žmonės išmetami iš darbo, bet dažnai tai susiję ne su darbdavio nuostatomis, o įstatymais.
Šviesos trūkumą patiria visi
Besiskundžiantys depresija žmonės į psichologus kreipiasi visus metus, bet dalis pacientų kenčia būtent nuo sezoninės depresijos, LRT RADIJUI sako A. Mockuvienė. Anot jos, šviesos trūkumo simptomus tamsiuoju metų laiku iš dalies patiria visi: „Tai pasireiškia dideliu mieguistumu, mažesniu energijos lygiu, nuovargiu, noru valgyti saldų ir riebų maistą. Tačiau yra ir ryškesnių simptomų, kurie trukdo gyventi ir normaliai funkcionuoti. Tuomet galima kalbėti apie depresiją.“
Psichologo Antano Mockaus teigimu, tokiu metų laiku prie įprastų nusiskundimų prisideda ir šviesos trūkumas. „Klientai, kurie ateina ir pasidalija išgyvenimais, skundžiasi, kad jų nuotaiką veikia ne tik sunkumai gyvenime, bet ir tamsa. Tačiau atėjus Kalėdų metui, kai visur būna daugiau šviesų, žmonės šiek tiek pralinksmėja“, – aiškina pašnekovas.
Atėjus Kalėdų metui, kai visur būna daugiau šviesų, žmonės šiek tiek pralinksmėja.
A. Mockuvienė tikina, kad šviesos trūkumas fiziologiškai veikia žmogaus būseną, kai kurie žmonės tam yra jautresni: „Mes vis dar mažai žinome apie šviesos trūkumą ir dažnai tai nurašome kitiems dalykams. Žmonės sako – ai, aš tik blogai miegu, aš tinginys ir pan. Gal ir taip, galbūt žmogus patiria sunkumus dėl per didelio krūvio, emocinių priežasčių. Gali būti visaip.“
Paklaustas, kaip atskirti trumpalaikį liūdesį nuo depresijos, A. Mockus teigia, kad tai išties dažnai supainiojama. „Liūdesys, netekties išgyvenimas, slogesnės būsenos painiojamos su depresija. Bet pastaroji yra liga, kurios esminiai požymiai – liūdna nuotaika, sumažėjęs aktyvumas, malonumo praradimas.“
Yra ir fiziologinių depresijos simptomų, teigia psichologas. „Fiziologiniai požymiai pasireiškia nuovargiu, miego sutrikimais, kai anksti ryte pabundama arba kaip tik per ilgai miegama. Sumažėja seksualinis potraukis, apetitas – arba padidėja, arba sumažėja. Depresiją galima įtarti, jei tokie simptomai tęsiasi dvi savaites ir nesikeičia“, – aiškina A. Mockus.
Ieškoti pagalbos nedrįsta
Specialistas tvirtina, kad žmonės depresijos simptomų dažnai neatpažįsta, bet ši problema aktuali kalbant apie daugelį psichikos sveikatos sutrikimų: „Europos Sąjungoje psichikos sveikatos sutrikimai labai paplitę, vienas iš dešimties žmonių turi silpnesnį ar stipresnį sutrikimą. Kalbant apie depresiją, 25 proc. žmonių ja serga, bet to neatpažįsta. Jie tiesiog su tuo gyvena.“
25 proc. žmonių serga depresija, bet to neatpažįsta. Jie tiesiog su tuo gyvena.
A. Mockuvienės teigimu, į psichologus kreipiasi žmonės, depresija sergantys dvejus, penkerius ar net dešimt metų. „Kartais didelę gyvenimo dalį jie tiesiog kenčia tokią būseną ir jau nebegali to atskirti. Kai kurie sako – aš tiesiog esu tinginys, nevalingas, neryžtingas... Jie net neprisimena, kad buvo kitaip. Ir kai klausiu paciento, kada viskas pasikeitė, jam sunku prisiminti“, – aiškina specialistė.
Paklausta, ar tam tikrų profesijų atstovai į psichologus kreiptis bijo labiau, A. Mockuvienė teigia, kad tokių istorijų pasitaiko: „Kreiptis į specialistus nenori karininkai, pareigūnai, policininkai, tai labai didelė problema. Yra pareigūnų, nukentėjusių dėl to, kad kreipėsi pagalbos. Tokia situacija uždaro žmogų, vienatvėje jo problemos tik gilėja. Nuo to visuomenė nebus nei sveikesnė, nei saugesnė, nes tam tikri specialistai negalės kokybiškai atlikti savo darbo.“
Kalbėdama apie asmenis, dėl depresijos išmetamus iš darbo, A. Mockuvienė tikina, kad tai dažnai susiję su įstatymais, o ne nuostatomis. „Žinau istorijų, kai darbdavys privalėjo atleisti žmogų todėl, kad išaiškėjo diagnozė. Darbdaviui tai atrodė nesuprantama, nes darbuotojas sugebėjo puikiai atlikti savo darbą. Tokiu atveju atleidimas nesusijęs su nuostatomis, tai lemia formali diagnozė“, – tvirtina pašnekovė.
Sergantys depresija – labai ištvermingi
A. Mockuvienė sako, kad atpažinus bent kelis depresijos simptomus reikia kreiptis į specialistus: „Negalima su tuo užsižaisti. Žinau, kad žmonės, sergantys depresija, yra kantrūs ir be galo ištvermingi. Paprasčiausias dalykas norint sau padėti – fizinė veikla. Atlikti tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas veiksmingas tiek pat, kiek antidepresantai. Taigi bent tris kartus per savaitę reikėtų po pusvalandį greitai pasivaikščioti. Tai gali būti ir kitokia fizinė veikla – plaukimas, važinėjimas dviračiu, bėgiojimas ir t. t. Bet kas, kas teikia malonumą.“
Psichologė aiškina, kad taip pat labai svarbu gerai išsimiegoti. „Galima kontroliuoti tai, kada atsigulu, ir kada atsikeliu. Tačiau jei žmogus serga, tikėtina, kad jis turi miego sutrikimų. Jis arba negali užmigti vakare, arba atsibunda 5 val. ryto, lyg ir dar užmigtų, bet greit teks keltis į darbą. Sezoninei depresijai būdinga tai, kad miegama visą naktį, bet nesijaučiama pailsėjus. Taigi šviesos trūkumas paveikia ne tik miego kiekybę, bet ir kokybę“, – sako A. Mockuvienė.
Pasak psichologės, tamsiuoju metu laikų šviesos gauti sunku, o reikiama jos dozė organizmui – bent pusvalandis ryškios šviesos kasdien: „Vidaus apšvietimas šviesos terapijai netinka, nes jis 100-200 kartų mažiau ryškus nei mums reikalinga šviesa. Ryški šviesa – tai giedros dienos saulės šviesa. Taigi reikėtų kalbėti apie prietaisus – specialias lempas ar akinius.“
Daugiau informacijos galima išgirsti čia.