MĖŠLUNGIS – NE TIK SPORTUOJANČIŲJŲ BĖDA
Jeigu beveik visą dieną prasėdite ar prastovite, nenustebkite, kad jus aplankys šie staigūs ir nemalonūs raumenų spazmai.
Dėl pasyvaus gyvenimo būdo ir judėjimo stokos ima trikti audinių kraujotaka, raumenys aptirpsta, praranda lankstumą. Ilgai sėdėjęs žmogus pradeda jausti dilgčiojimą galūnėse, pavojingiausias – sėdėjimas sukryžiavus kojas arba užkėlus jas viena ant kitos.
Mėšlungis užklumpa ir judančius – tuos, kurie persistengia, sportuoja nepadarę tinkamo apšilimo. Šie spazmai gali sustingdyti raumenį ir maudantis šaltame vandenyje, tad derėtų nesirinkti maudynių vienam ir nuošalioje vietoje, nes tokiu atveju nesulaukęs pagalbos žmogus dažnai nuskęsta.
Nuo kelių sekundžių iki kelių minučių trunkantis mėšlungis dažniausiai apima blauzdų bei kojų pirštų raumenis – didžiausią krūvį laikančias kūno dalis. Mėšlungis gali užklupti bet kurio amžiaus žmones.
Jei šie spazmai užklupo tik sykį, labai jaudintis nevertėtų. Tačiau jei tai kartojasi, susirūpinkite – paprastas mėšlungis gali signalizuoti ir apie rimtesnes sveikatos problemas: skydliaukės sutrikimus, cukrinį diabetą, uždegimus, užslėptas traumas, neurologines ligas.
Atsako specialistas
Antakalnio poliklinikos šeimos gydytojas Dargiris Beresnevičius:
- Mėšlungis nėra kokios nors specifinės ligos simptomas. Dažnai jis atsiranda ilgiau pasportavus, netekus skysčių, išsekus, ar kai trūksta vienokių arba kitokių mikroelementų. Jeigu ši problema nėra dažna ir labai nevargina, manyčiau, kreiptis į šeimos gydytoją ir nevertėtų.
Paprasta pagalba sau šiuo atveju – atsipalaidavimo pratimai, masažas, pakankamas skysčių (vandens) vartojimas. Situaciją šiek tiek palengvinti turėtų ir maisto papildai, pavyzdžiui, magnio, kalcio preparatai.
Jeigu sergate lėtinėmis ligomis, vartojate vaistus, ir ši problema stiprėja, su šeimos gydytoju pasitarti būtų prasminga. Mėšlungis gali būti vaistų šalutinis poveikis, tad prireikia ir tyrimų. Tačiau noriu pabrėžti, kad be gydytojo žinios vartojamų vaistų nutraukti ar keisti jų vartojamos dozės nereikėtų.
Pirmoji pagalba sutraukus mėšlungiui
Jei mėšlungis sutraukė pėdų srityje ar kojų pirštus, nusimaukite batus ir pamasažuokite basas pėdas. Atsisėskite ant žemės ir rankomis atlenkite kojų pirštus į save, lankstykite juos pirmyn ir atgal, kol skausmas praeis. Derėtų žinoti, kad kai kuriais atvejais šis pratimas skausmą gali dar labiau sustiprinti. Jei taip nutiko, pėdos geriau nelankstykite, o pamasažuokite ją rankos pirštais, nykščiu paspaudydami viršutinę pėdos dalį ir kojų pirštus. Jeigu galite, bandykite skausmą „išvaikščioti“ šiek tiek pavaikščiokite basomis kojomis, stipriai remdamiesi į žemę.
Stenkitės atpalaiduoti raumenį. Darykitės masažą, galima naudoti šildomąjį tepalą. Tai – ir nebloga profilaktinė priemonė nuo mėšlungio.
Staiga atsistokite ant sutrauktos kojos. Dėl visa ko į ką nors įsikibkite. Tai gana skausminga, tačiau efektyvu.
Kelis kartus įgnybkite sau į skaudamą vietą.
Kaip išvengti?
Kojų mėšlungio padeda išvengti kraujotaką gerinantys pratimai, pavyzdžiui, pasisūpuokite nuo pirštų kulnų ir atvirkščiai, pakilnokite kojų pirštus. Naudingos yra ir kontrastinės vonelės (ne per didelio temperatūrų skirtumo, karšto vandens vengti, jei sergate venų varikoze). Taip pat svarbu pasirinkti patogią avalynę.
Šių spazmų riziką padidina ir mineralų, vitaminų (D, E, B2, B6), skysčių stoka. Todėl verta atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą. Šiuo atveju reikiamų medžiagų – magnio, kalio, kalcio – suteiks ruginė duona, daigai.
Tuo ypač susirūpinti reikėtų nėščiosioms, taip pat patiriantiems didelius stresus, gausiai prakaituojantiems, besilaikantiems dietos, vartojantiems vaistus – visi šie faktoriai susiję su spartesniu mikroelementų šalinimu iš organizmo.
SUSIJUSIOS NAUJIENOS
-
LNK inf.6 komentarai -
DMN inf.4 komentarai -
4 komentarai
nesąmonė