ILGAS SĖDĖJIMAS PRIE KOMPIUTERIO PRILYGSTA RŪKYMUI

Biuras ir kompiuteris – įprasta šiuolaikinio darbo aplinka. Prie kompiuterio sėdima, dažniausiai – aštuonias valandas. Tai ne tik nesveika, bet ir auga papildomi kilogramai. Ką daryti?

Prilygsta žalingiems įpročiams

Kad ir kokios profesijos būtume, didžiąją dalį laiko praleidžiame prie kompiuterio. Dar daugiau, kompiuteris tapo pagrindiniu ne tik darbo, bet ir pramogų įrankiu, todėl prie jo praleidžiame beveik ištisą dieną.

Mokslininkai ir sveikatos specialistai jau senokai skambina pavojaus varpais: ilgas sėdėjimas ne ką mažiau pavojingas sveikatai nei rūkymas ir augina ne tik papildomus kilogramus, bet ir trumpina gyvenimą.

Bene vienintelis metas, kai biuro darbuotojai galėtų kaip reikiant pajudėti – pietų pertrauka. Tačiau daugelis neišnaudoja ir jos, nes pietaujame prie kompiuterio, naršydami internete. Maisto  asortimentas – artimiausioje parduotuvėje pirkti pusgaminiai, prekybos tinkluose gamintos mišrainės, salotos.

Pietūs su internetu

Valstybės tarnautojas Marijus atvirauja: "Mano darbas sėdimas, daugiausia laiko praleidžiu biure. Ir nors per pietų pertrauką laiko pavalgyti paprastai užtenka, susiduriu su kita problema – tėra viena maitinimo įstaiga. Rinktis nėra iš ko, todėl per pietus einu į parduotuvę ir atsinešu jau pagaminto maisto."

Pasak Marijaus, reikalus apsunkina ir tai, kad jis nemėgsta gaminti, nenori tam skirti laiko, kurio ir taip visada trūksta.

"Iš tikrųjų nesistengiu maitintis labai sveikai, nepasakyčiau, kad tam skiriu daug laiko ar dėmesio", – prisipažįsta vaikinas.

Specialistų teigimu, pietų pertrauka skirta ne vien pilvui užkimšti, bet ir pajudėti, pailsinti akis nuo kompiuterio, pakeisti aplinką. Beje, moksliškai įrodyta, kad valgymas naršant internete apskritai išjungia mūsų suvokimo apie sotumą jausmą. Neišvengiamas rezultatas – papildomi kilogramai.

Būtina pasivaikščioti

Nuolat sėdint ir visai nejudant, medžiagų apykaita lėtėja savaime. Dar daugiau, jeigu įpratote savo dienas leisti sėdėdami, nenustebkite, jeigu tiesiogine to žodžio prasme padidės jūsų užpakalis, teigia medikai.

Tyrimų duomenimis, tose vietose, kurios spaudžiamos sėdėjimo metu, kaupiasi didžiausias riebalų kiekis. Taigi kartais aplankantis jausmas, kad plečiatės į šonus, yra ne metafora ir ne iliuzija, o žiauri realybė.

Tad ką daryti? Būtina ištempti save pasivaikščioti per pietus, valgyti tik namuose gamintą maistą, vengti pusfabrikačių, gerti pakankamai vandens, o užkandžiams rinktis ne saldumynus su kava, bet šviežius ar džiovintus vaisius, daržoves, riešutus, jų mišinius.

Apskritai mitybos specialistai priešpiečius ir pavakarius rekomenduoja įtraukti į kasdienės mitybos režimą. Sauja džiovintų riešutų suteiks sveikos energijos baigti dienos darbus ir grįžti namo netuščiu skrandžiu. Vienas ar du prieš pietus suvalgyti vaisiai garantuos, kad pietaudami nepersivalgysite.

Pavakariams – riešutai arba vaisiai

Kūrybos direktoriumi agentūroje dirbantis Žilvinas pasakoja, kad daugelis gana neteisingai įsivaizduoja kūrybinių profesijų žmonių dienos rutiną.

"Gal kas ir mano, kad būti kūrybiniu darbuotoju reiškia turėti daug laisvo laiko, planuotis dienotvarkę pagal savo norus ir įgeidžius. Tiesa, deja, visai kitokia. Labai daug laiko praleidžiu biure, darbe daug susitikimų, įtampos, o laukti, kol aplankys mūzos, tikrai nėra kada", – aiškina Žilvinas.

Jis pripažįsta, kad dėl įtempto sėdimo darbo dažnai nespėja pavalgyti.

"Būna, kad vakare prisimenu, jog per dieną kažką normalaus valgiau tik vieną kartą – per pusryčius. Visa kita – kava, bandelės, sumuštiniai ir pan.", – savo meniu atskleidžia Žilvinas.

Jam, kaip ir daugeliui iš mūsų, vakarop darbe ima trūkti energijos, darosi sunkiau susikaupti.

"Tada, jei galiu, stengiuosi bent riešutų ar džiovintų vaisių suvalgyti. Vakarop tikrai vengiu visokių saldžių kepinių, bandelių", – sako vyras, iš kurio įgimtą pomėgį gaminti gurmaniškus patiekalus, maitintis sveikai atėmė darbas.