-
BIOFITUS pataria: kaip padėti kūnui įveikti virškinimo problemas
Valgykite vaisius ir daržoves
Ką suvalgome, tą virškinimo sistema ir virškina, tad mityba yra vienas svarbiausių veiksnių užtikrinant sklandų jos darbą. Maitintis reikėtų subalansuoti, rinktis sveikus ir maistingus produktus, gaminti vadovaujantis sveikos mitybos principais. Deja, visa tai įgyvendinti gali būti išties sunku, tad pradėkite nuo mažų žingsnelių – įtraukite į savo racioną daugiau vaisių ir daržovių.
Tai produktai, kurie turi įvairių maistinių medžiagų ir rūgščių, kurios naudingos virškinimo sistemai. Be to, šviežiuose vaisiuose ir daržovėse yra daug sulčių, o tai padeda užtikrinti tinkamą drėgmės balansą virškinimo proceso metu.
Vartokite skaidulas
Apie tai, kad skaidulos naudingos virškinimo sistemai esame girdėję beveik visi, tačiau retas išties žino, kokia jų nauda. Skaidulos yra augalinės kilmės maistinės medžiagos, kurios skatina virškinimo sistemą, padeda pašalinti su maistu gautus riebalus, kurie nereikalingi organizmui, yra naudingos žarnyno gerosioms bakterijoms.
Skaidulų yra tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, viso grūdo duonoje. Visgi gauti pakankamą skaidulų kiekį vien su maistu yra sudėtinga, be to, jų turintys produktai ilgesniam laikui suteikia ir sotumo jausmą.
Geras įprotis yra paskaninti savo pusryčius skaidulomis papildomai. Puikus pasirinkimas – natūralios skaidulos iš augalinių šaltinių: smiltyninio gysločiaus, ispaninio šalavijo, sėjamojo lino sėklų ir kt. BIOFITUS siūlo rinktis skaidulas, kurios papildomai praturtintos ciberžole, gliukomananu, mėlynių ir spanguolių ekstraktais bei probiotikais. Šias skaidulas itin paprasta naudoti – tiesiog išmaišykite šaukštelį miltelių vandenyje ir išgerkite.
Gerkite vandenį
Pradėkite savo dieną nuo stiklinės vandens. Tai puikus ir lengvai išugdomas įprotis, kuris suteiks žvalumo ir padės pabusti iš miego. O vanduo virškinimo sistemai yra labai svarbus, tad jo reikėtų vartoti pakankamai – apie 2-3 litrus per dieną.
Vanduo padeda suskaidyti maistą. Jį sugeria plonoji ir storoji žarnos, o patekęs į kraują vanduo padeda išnešioti maistines medžiagas po visą organizmą. Pakankamas kiekis vandens padeda užtikrinti tinkamą išmatų konsistenciją, todėl išvengsite vidurių užkietėjimo.
Daugiau judėkite
Tiesa ta, kad judėjimas skatina virškinimą, tad kuo daugiau judėsite, tuo efektyviau veiks jūsų virškinimo sistema. Teigiamos naudos turės net ir kelių minučių fizinis aktyvumas, tad skirkite mankštai ryte keliolika minučių arba išeikite pasivaikščioti per pietų pertrauką. Kartais taip esame pasimetę savo rutinoje, kad net nepastebime, jog tarsi vengiame judėjimo.
O jei esate iš tų žmonių, kurie negali vaikštinėti be tikslo, tiesiog savo malonumui, įsigykite augintinį – jis bus puikus pasivaikščiojimų draugas ir neleis tinginiauti, tad judėsite tikrai daugiau. Be to, keturkojai draugai juk dovanoja tiek daug gerų emocijų!
Atsipalaiduokite
Gyvename įtemptu ritmu ir nuolat skubame, tad atsipalaidavimas šiuolaikiniam žmogui yra daug svarbesnis nei kada nors anksčiau. Ir tam visai nebūtinos savaitės atostogos ar išvyka į dienos SPA. Tiesiog skirkite truputį laiko sau ir juo pasimėgaukite kasdien. Tai gali būti maudynės vonioje ar tiesiog laikas duše – paleiskite ramią atpalaiduojančią muziką ir nustebsite, kaip kelios minutės duše pakeis jūsų savijautą.
Taip pat galite medituoti, pasimėgauti smilkalais ar tiesiog parymoti prie lango su puodeliu aromatingos kavos. Atraskite mažus savo ritualus, kurie leis pabėgti nuo kasdienybės problemų ir trumpam atsikvėpti. Taip sumažinsite patiriamą stresą, o jis turi itin žalingą poveikį virškinimo sistemai ir dažnai yra jos veikimo sutrikimų priežastimi.
-
Kaip apsisaugoti nuo virusų – Biofitus patarimai
Prisiminkite higienos taisykles
Nors koronaviruso pandemija jau liko praeityje, jos metu visi gavome daug naudingų patarimų apie asmeninę higieną. Orams atvėsus, reikėtų ją prisiminti, nes virusų aplink mus šiuo laikotarpiu ne tik daugiau, bet ir organizmui sunkiau juos įveikti.
Viena svarbiausių taisyklių – plauti rankas prieš valgį, grįžus iš lauko ir profilaktiškai. Rankų plovimui naudokite muilą, rankas plaukite apie minutę. Jei neturite galimybės nusiplauti rankų, naudokite dezinfekcinį skystį – jo vis dar galima lengvai rasti viešose vietose, kuriose lankosi daug žmonių.
Nepamirškite ir nosies. Visų pirma, venkite liesti nosį, akis, veidą neplautomis rankomis – daug virusų į organizmą patenka būtent per gleivines. Taip pat naudinga profilaktiškai praplauti ir nosį, tam galima naudoti, pavyzdžiui, izotoninį jūros vandenį. Jei čiaudite ar kosėjate, prisidenkite nosį ir burną, visada turėkite servetėlę ir išsipūskite nosį, o ne šniurkščiokite.
Stiprinkite imunitetą
Biofitus Vitaminas C
Galite imtis visų įmanomų priemonių, tačiau suvaldyti visų aplinkos veiksnių vis tiek nepavyks. Dėl to turite būti pasiruošę įveikti virusus ne tik išorėje, bet ir viduje. O tai reiškia, kad reikėtų skirti dėmesio imuniteto stiprinimui. Deja, nėra vienos stebuklingos piliulės, kuri suteiktų efektyvią apsaugą, tačiau laikydamiesi subalansuotos mitybos, daugiau judėdami ir būdami gryname ore, vengdami streso, tikrai padėsime savo organizmui sustiprėti. Labai svarbu, kad gautume pakankamai naudingų medžiagų, tačiau dėl mitybos įpročių tai gali būti gana sudėtinga. Tokiais atvejais racioną reikėtų papildyti maisto papildais. Vienas jų – vitaminas C, kuris turi reikšmingos įtakos mūsų organizmui. Tikriausiai pamenate įvairius raginimus iš mamos ar močiutės valgyti tam tikrus produktus, kad gautumėte daugiau vitamino C? Tai tikrai ne pramanai, nes šis vitaminas labai svarbus mūsų imuninei sistemai.
Dažnai vėdinkite patalpas
Patalpų vėdinimas – tai paprastas, tačiau efektyvus būdas apsisaugoti nuo virusų. Nepamirškite plačiai atverti langų, esant galimybei, sudaryti skersvėjį, kuris padidina oro apytaką. Vėdinti patalpą reikėtų tada, jei prieš tai joje buvo kitų žmonių ar tiesiog ilgesnį laiką to nedarėte. Vėdinti patalpas reikėtų bent kartą per dieną. Ir prisiminkite, kad geriausia plačiai atverti langus trumpam, o ilgai vėdinti pro mažą tarpelį.
Vėdinimo metu vyksta oro srautų mainai, o su patalpos oru kartu pasišalina ir virusai. Jei naudojate vėdinimo įrenginius, pavyzdžiui, rekuperatorių, atkreipkite dėmesį į filtrus – juos reikia pakeisti laiku, tai apsaugos nuo virusų ir bakterijų kaupimosi.
Palaikykite švarą namuose ir darbe
Pasirūpinkite švara tose patalpose, kuriose praleidžiate daugiausiai laiko. Dažniausiai tai namai ir darbas. Saugantis nuo virusų, švaros palaikymas reiškia paviršių dezinfekavimą. Itin daug dėmesio skirkite vonios kambariui, įėjimui, tačiau nepamirškite profilaktiškai dezinfekuoti ir kitų paviršių. Jei namuose bus tvarkinga, paviršių dezinfekcija nereikalaus nei daug laiko, nei daug pastangų. Patogu naudoti specialias servetėles, jomis taip pat galima nuvalyti ir darbo stalą biure.
Nešiokite kaukę
Taip, vienkartinės medicininės kaukės išties turi nedaug gerbėjų, tačiau jos tikrai padeda apsisaugoti nuo virusų. O jie gali sujaukti tikrai svarbius planus: kelionę, darbo komandiruotę ar net vestuves. Jei žinote, kad dabar sirgti tikrai negalite, verta padaryti viską, kad apsaugotumėte save nuo virusų ir kaukės dėvėjimas yra tikrai gera priemonė, kai būnate tarp žmonių. Būkite sveiki!