„Pavasaris – tai mūsų, skausmo specialistų, darbymetis“, – teigė gydytoja anesteziologė reanimatologė Asta Mažeikaitė-Banevičienė. Pasak jos, šiuo metų laiku didėja fizinis aktyvumas, o kartu padaugėja ir nugaros skausmų atvejų. Besikreipiančius pacientus dažniausiai kankina skausmas tarp menčių, nugaros viduryje ar juosmens skausmas. Šie skausmai dažniausiai atsiranda po intensyvių sodo darbų ar didesnio fizinio krūvio lauke.
Norint išvengti šių problemų, labai svarbu suprasti pagrindinius biomechaninius veiksnius ir taikyti prevencines priemones, kurios padės apsaugoti stuburą atliekant sodo ir daržo darbus. Kasdieniai kiemo darbai reikalauja daug fizinių pastangų: lenktis, kelti, suktis, ilgai stovėti ar dirbti klūpint. Tai – didelė apkrova stuburui. Be to, nelygus pagrindas gali papildomai apkrauti juosmens sritį, lemti stuburo nestabilumą ir skatinti mikrotraumas.
Kaip apsaugoti nugarą ir stuburą atliekant sodo darbus?
✔ Apšilimas ir tempimo pratimai. Prieš pradėdami darbus, atlikite lengvą apšilimą, įskaitant nugaros, klubų ir kojų tempimo pratimus. Tai paruoš raumenis ir sumažins traumų riziką.
✔ Naudokite tinkamus kėlimo metodus. Keldami sunkius objektus, tokius kaip maišai su žemėmis ar akmenys, lenkite kelius, laikykite nugarą tiesią, naudokite kojų ir liemens raumenis. Venkite sukimosi keliant – geriau pasisukite visu kūnu.
✔ Paskirstykite darbą etapais. Nesistenkite visko atlikti vienu kartu – darykite pertraukas, kad išvengtumėte per didelės stuburo apkrovos.
✔ Rinkitės ergonomiškus įrankius. Įrankiai su ilgomis rankenomis ar reguliuojamais laikikliais sumažina poreikį lenktis ir palengvina darbą.
✔ Išlaikykite taisyklingą laikyseną. Nesvarbu, ar sodinate augalus, ar kasate sniegą – stenkitės išlaikyti nugarą neutralioje padėtyje, sulenkite kelius ir pasinaudokite kojų raumenų jėga.
✔ Dėvėkite tinkamą avalynę. Pasirinkite batus, suteikiančius gerą amortizaciją ir stabilumą, kad sumažintumėte stuburo apkrovą dirbdami nelygiame reljefe.
✔ Stiprinkite liemens raumenis. Pilvo preso stiprinimas, juosmens stabilizavimo ir kt. pratimai padeda išlaikyti tvirtą nugarą ir sumažinti traumų riziką.
✔ Nesistenkite visko daryti vieni. Jei reikia perkelti labai sunkius objektus ar atlikti sudėtingesnius darbus, paprašykite pagalbos arba pasamdykite specialistus.
Kodėl stuburas dažnai nukenčia atliekant sodo darbus?
✔ Pasikartojantys judesiai ir netinkama laikysena. Nuolatinis lenkimasis ir sukimosi judesiai didina stuburo apkrovą ir gali sukelti ilgalaikių pažeidimų.
✔ Staigus kritimas ar netikėtas sukrėtimas. Dirbant ant šlapių plytelių ar nelygaus paviršiaus, kritimas gali sukelti ūminį juosmens skausmą ar net stuburo lūžį.
✔ Netinkami darbo įrankiai. Neergonomiški ar per sunkūs įrankiai lemia nereikalingą nugaros raumenų įsitempimą, stuburo apkrovą ir skatina netaisyklingą laikyseną.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Jei jaučiate nuolatinį juosmens skausmą, pastebite ribotą judesių amplitudę, tirpimą ar jėgos sumažėjimą kojose, nedelskite – kuo anksčiau kreipsitės į specialistus, tuo didesnė tikimybė išvengti rimtų stuburo problemų.
„Clinic Agatas“ Kaune – skausmo gydymo ir stuburo chirurgijos klinika, kurioje dirba aukščiausio lygio specialistai. Atsižvelgiant į jūsų diagnozę, gali būti taikomi šie gydymo metodai:
fizioterapija ir kineziterapija – stiprinti stuburo stabilumą ir mažinti skausmą;
invazinis gydymas („blokados“) – mažinti uždegimą ir skausmą juosmens srityje;
chirurginės operacijos – efektyviai atkurti stuburo funkcionalumą.
Tegul šį pavasarį jūsų stuburas išlieka stiprus, o kiekviena diena gamtoje – tikras malonumas!
Naujausi komentarai